سلامتی روانی – چگونه با مشکلات برخورد کنید

 سلامتی یک فرد هم به سلامتی جسمی و هم به سلامتی روانی او وابسته است. اگر بک فرد مشکلات جسمی داشته باشد ، این می تواند بر سلامتی روانی آن تأثیر منفی بگذارد. همچنین اگر فردی از نظر روانی مشکل داشته باشد،این می تواند تأثیر بدی بر سلامتی جسمی وی داشته باشد. برای اینکه کسی بتواند سالم باشد  و با کیفیت زندگی کند ، مراقبت از سلامتی جسمی و روانی بسیار مهم است. فردی که سلامتی روانی او خفظ شده است از نظر احساسات پایدار است ،می تواند با استرس کنار بیآید، کار کند، روابط سالم با دیگران برقرار کند و برای جامعه سودمند باشد.عوامل زیادی بر سلامت روانی می تواند تأثیر بدی داشته باشند. تخمین زده می شود که ازهر چهار نفر یک نفر در زندگی ممکن است مشکلات سلامتی روانی داشته باشد.سلامتی روانی تحت تأثیر عوامل درونی است، که برای هر فرد متفاوت است، از جمله ویژگی های شخصیتی و تمایل بیولوژیکی و عوامل بیرونی مانند محیط ، شرایط زندگی و تجربیات آسیب زا.

سلامتی روانی در طول مهاجرت

در طول مهاجرت، بسیاری از عوامل بیرونی ،مانند شرایط سخت زندگی و ضربه روحی، می تواند باعث بروز مشکلات سلامتی روانی شود .به خاطر تجربه های آسیب زا و شرایط زندگی در وطن خود ، ترک کشور خود ، مشکلات در طول سفر و زندگی جدید در کشور دیگر ، عدم حمایت خانواده و دوستان ، پناهندگان بسیار آسیب پذیر از نظر سلامتی روانی هستند. تخمین زده می شود که بیشتار از 80٪ پناهندگان در صربستان از نظر روانشناسی در معرض خطر هستند. بنابراین، مشکلات سلامتی روانی زیادی وجود دارد ، اما آنها همیشه نشانه های اختلالات روانی نیستند. مشکلات روانی پاسخ مورد انتظار به استرس و شرایط سخت زندگی هستند. آنها می توانند با پشتیبانی مناسب برطرف شوند. متوجه شدن مشکلات سلامتی روانی خود و دیگران اولین قدم در جستجوی و دریافت پشتیبانی مناسب است.

چگونه می توان مسائل سلامتی روانی را در خود و دیگران تشخیص داد

افسردگی ، اضطراب و اختلالات ناشی از آن ، علائم مشکلات سلامتی روانی پناهندگان هستند و در مثالهای زیر آنها را توضیح خواهیم داد. یک فرد ممکن است علائم افسردگی مانند روحیه ضعیف ، کم علاقه به فعالیت های معمولی ، کمبود انرژی ، خستگی ، تغییرهای اشتها ، عدم اعتماد به نفس ، احساس ناامیدی ، احساس گناه و پوچی داشته باشد. اگر مشکلات بسیار آشکار باشد ممکن است فرد به خود آسیب برساد و به فکر خودکشی بایافتد.

“بیدار شدن از خواب برای من خیلی شخت است. من به هیچ چیز میل ندارم ، حتی برای چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردم.  تمام روز خسته ام و احساس گرسنگی ندارم.به نظر می آید که هیچ چیز معنی ندارد و امیدی نیست که چیزی تغییر بکند. احساس می کنم کاملاً خالی هستم. بعضی وقت ها فکر می کنم بهتر است که دیگر هیچ وقت از خواب بیدار نشوم.”

“من احساس ضعف دارم و این که نمی توانم هیچ کار درستی انجام بدهم, حتی این که از خانواده ام مراقبت کنم. من تمام روز گریه می کنم ، حتی وقتی دلیلی نداشته باشم.”

یک فرد ممکن است علائم جسمی اضطراب مانند نفس تنگی ، تعریق ، حالت تهوع ، سرگیجه ، درد سینه داشته باشد. و علائم روانی مانند عصبی بودن ، فکرکردن زیاد و احساس ترس.”افکار دائماً در سر من می چرخند و نمی توانم از آنها آزاد بشوم. به خاطر آنها نمی توانم تمرکز کنم ، عصبی هستم و نمی توانم در یک مکان آرام باشم. بعضی وقت ها، به خاطر همین فشار ، قلبم انقدر تند می تپد که احساس می کنم نمی توانم نفس بکشم وکه دارم خفه می شوم.

همچنین ممکن است که فرد علائم اختلالات ناشی از حوادیث اسیب زا داشته باشد ،مانند افکار ناخواسته و مکرر درمورد حوادث آسیب زا ، خودداری از مکانها و موقعیتهایی که به آنها شباهت دارند و واکنش نشان دادن به آنها ، مشکلات خواب ، احساس گناه ، عصبانیت و شرم ، احتیاط زیاد از حد ، عدم توانایی به خاطر سپردن و نمایش دقیق بعضی از قسمت های تجربه آسیب زا.

بیشتر روز ها در اتاق می مانم. اطرافیان من و داستانهایشان همیشه من را به تجربیات گذشته برمی گردانند و این باعث احساس ترس و ناامنی می شود ، مثل این که هر لحظه ممکن است اتفاق بدی برای من بیفتد. شب برای من خیلی سخت  است. خوب نمی خوابم و به خاطر کابوس ها از خواب بیدار می شوم ، و احساس می کنم که از آن اتفاق های قبلی برای من باز می آفتد.

برای کمک به چه کسی مراجعه کنید

مشکلات سلامتی روانی نشانه ضعف یا “دیوانگی” نیستند. آنها یک واکنش معمولی به شرایط غیرمعمول زندگی هستند. مهم این است که هر فردی می تواند در طول زندگی بعضی از این مشکلات را داشته باشد. اگر متوجه علائم مشکلات سلامتی روانی خود یا دیگران شدید ، به دنبال کمک تخصصی باشید تا علائم بدتر نشوند. مراقبت از سلامتی روانی یک بخشی از مراقبت سلامتی فرد است. همانطور که وقتی دندان درد دارید به دندان پزشک مراجعه می کنید ، برای کمک به مسائل سلامتی روانی ، باید با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.

حمایت روانشناسی در همه مراکز پناهندگان و پناهجویان در صربستان در دسترس است.

اگر در یکی از مراکز پناهجویی قرار دارید، با تیم پزشکی مشورت کنید تا شما را نزد یک روانشناس بفرستد. •

• اگر در کمپی که جای اسکان افراد زیر سن است قرار دارید ، با یک مربی یا سرپرست صحبت کنید تا با سازمان های که خدمات حمایت روانشناسی ارایه می دهند و در نزدیکی شما هستند، تماس بگیرد.

• اگر در خانه خصوصی قرار دارید با یکی از سازمان های ارائه دهنده این نوع خدمات در شهری که در آن اقامت دارید تماس بگیرید. در بلگراد می توانید با سازمان PIN – (www.psychosocialinnovation.net)Psychosocial Innovation Network تماس بگیرید.

بر اساس تجربه عملی، پناهجویانی که به سمت کمک روانشناسی راهنمایی شده اند یا به دنبال آن هستند ، این نوع خدمات را به عنوان منبع مهم و قابل توجه در مدیریت مشکلات ارزیابی می کنند و این نوع حمایت را به نزدیکان خود توصیه می کنند.

نویسنده مطلب: ایرنا استویادینوویچ، فوق لیسانس روانشناسی

ایرنا استویادینوویچ فارغ التحصیل دانشکده فلسفه دانشگاه بلگراد در رشته روانشناسی می باشد و دارای فوق لیسانس این رشته است.

وی از سال ۲۰۱۷ در سازمان جامعه مدنی PIN (شبکه نوآوری ها در زمینه روانشناختی اجتماعی) به عنوان روانشناس در پروژه هائ که هدفشان ارایه کمک رونشناسی و روانشناختی به پناهجویان است مشارکت دارد.

او همچنین طرفدار تغییرات گسترده در زمینه سلامت روان در جامعه می باشد.

وی عضو هیئت منتخب برای پیشرفت و پیشگیری و همینطور کمیته علمی انجمن روانشناسان فدراسیون اروپا در زمینه روانشناختی بحران ، حوادث و تروما می باشد.