الصحة النفسية – كيفية التعامل مع الصعوبات

          الحالة الصحية لأي فرد تعتمد على الصحة البدنية والعقلية.  إذا واجه الفرد تحديات في صحته البدنية ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبيًا على صحته النفسية. أيضًا ، إذا كانت الصحة النفسية للشخص مصابة ، فقد تتعرض صحته البدنية للإعاقة.  من أجل الحفاظ على صحة الأفراد وجودة الحياة ، من المهم رعاية كل من الصحة البدنية والنفسية  بنفس القدر.

الفرد الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة يكون مستقرًا عاطفياً ، وقادرًا على مواجهة ظروف الحياة العصيبة ، ويكون قادرًا على العمل ، ولديه علاقات جيدة مع الآخرين ويكون قادرًا على المساهمة في المجتمع.

تسهم العديد من العوامل في اختلال الصحة النفسية ويظهر أن واحداً من كل أربعة أشخاص قد يتأثر بمشاكل الصحة النفسية خلال حياته.  تتأثر الصحة النفسية بالعوامل الداخلية الخاصة لكل فرد مثل سمات الشخصية و البيولوجية والعوامل الخارجية مثل البيئة التي يعيش فيها والظروف المعيشية والتعرض للاحداث المؤلمة.

الصحة النفسية خلال الهجرة و اللجوء

خلال اللجوء و الهجرة ، يتعرض الناس للعديد من العوامل الخارجية التي يمكن أن تسهم في اضطرابات الصحة النفسية ، مثل الظروف المعيشية الصعبة وتجارب الحياة المجهدة.  إن التجارب المؤلمة والظروف المعيشية في بلد الأصل ، ومغادرته ، والصعوبات أثناء الرحلة وإقامة حياة جديدة في بلد آخر ، وعدم وجود دعم من الأسرة والأصدقاء ، تجعل اللاجئين ضعفاء بشكل خاص ومعرضين للمشاكل في صحتهم  النفسية.          يتضح أن أكثر من 80٪ من اللاجئين المقيمين في صربيا معرضون للخطر من الناحية النفسية. تشير هذه البيانات إلى وجود صعوبات في إطار الصحة النفسية إلى حد كبير ، لكن هذا لا يعني  بالتحديد وجود اضطرابات في الصحة النفسية.  يمكن أن تكون الاضطرابات في الصحة النفسية هي ردة فعل المتوقعة على الظروف والتجارب الحياة المجهدة والصعبة ويمكن التغلب عليها بدعم كافٍ وفي الوقت المناسب. إن التعرف على علامات الاختلال في الصحة النفسية في نفسك وعند الآخرين هو الخطوة الأولى في طلب وتلقي الدعم الذي تحتاجه.

كيفية تحديد اختلالات الصحة النفسية في نفسك وعند الآخرين

أكثر علامات اختلال الصحة النفسية شيوعًا لدى اللاجئين هي أعراض الاكتئاب والقلق واضطرابات ما بعد الصدمة ، والتي سيتم توضيحها في الأمثلة أدناه.

قد يعاني الشخص من أعراض الاكتئاب على شكل انخفاض مستوى مزاجه ، وانخفاض الاهتمام بالأنشطة اليومية ، ونقص الطاقة ، وزيادة التعب ، والتغيرات في الشهية ، وفقدان الثقة بالنفس ، ومشاعر اليأس ، والشعور بالذنب والفراغ.  يمكن التعبير عن الاختلالات النفسية لدرجة أنها تؤدي إلى إيذاء الذات والأفكار والنوايا الانتحارية.  “من الصعب جدًا أن أخرج من السرير في الصباح.  ليس لدي رغبة في أي شيء ، ولا حتى  للأنشطة التي كانت تجعلتني سعيدًا في السابق. أنا متعب طوال اليوم ولا أشعر بالجوع.  يبدو كل شيء بلا معنى بالنسبة لي وليس هناك أمل في أن يتغير أي شيء.  أشعر بالفراغ التام في بعض الأحيان أعتقد أنه سيكون من الأفضل إذا لم أستيقظ مرة أخرى “.

“أشعر بالضعف ولا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح حتى اني لا استطيع دعم و مساعدة عائلتي. أبكي طوال اليوم ، حتى عندما لا يكون لدي أي سبب لذلك “.

ايضا ، قد يعاني الشخص من أعراض القلق في شكل اضطرابات بدنية مثل ضيق التنفس ، والتعرق ، والغثيان ، والدوخة ، وألم في الصدر ؛ بالإضافة إلى الأعراض النفسية مثل العصبية والأفكار المُحرجة ومشاعر الخوف.

“الأفكار تدور باستمرار في رأسي ولا يمكنني التخلص منها.  بسببها ، لا أستطيع التركيز ، فأنا عصبي ولا اقدر الجلوس في مكان واحد.  أشعر ان من هذا الضغط  يبدأ قلبي في الضرب بسرعة لدرجة أنني لا أستطيع التنفس وسوف أختنق “.          قد تحدث أيضًا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الأفكار غير المرغوب فيها والمتكررة حول الأحداث المؤلمة التي عشناها من قبل ، الميل إلى تجنب من الأماكن والحالات التي تذكرنا بالحدث المؤلم وردة فعل عنيفة لمواجهتها ، ومشاكل النوم ، مشاعر الذنب والغضب والخجل ، والحذر الشديد ، وعدم القدرة على التذكر وتمثيل تفاصيل معينة من التجربة المؤلمة.          “أقضي معظم اليوم في الغرفة. يستمر الأشخاص من حولي وقصصهم في إعادتي إلى الاحداث في الماضي ، مما يجعلني أشعر بالخوف وعدم الأمان ، كما لو أن شيئًا سيئًا قد يحدث لي في أي وقت.  أصعب شيء بالنسبة لي هو الليل.  أنام ​​بشكل سيئ وغالبًا ما أستيقظ بعد الكوابيس ، والتي أعيش فيها كل ما حدث لي. ”

لمن نلجأ للحصول على المساعدة

لا تعتبرالاضطرابات في الصحة النفسية علامة على الضعف أو “الجنون” ، ولكنها واحدة من ردود الفعل الشائعة لظروف الحياة غير العادية.  من المهم الإشارة إلى أن كل فرد قد يواجه بعض من هذه الصعوبات أثناء حياته.          إذا لاحظت آحد علامات اضطرابات الصحة النفسية في نفسك أو عند الآخرين ، فمن المهم  طلب المساعدة المهنية حتى الحال لا يسوء.  رعاية الصحة النفسية هي جزء لا يتجزأ من الرعاية الصحية للفرد.  بنفس الطريقة التي تلجأ بها الى الطبيب إذا كان لديك وجع في الأسنان ، يجب عليك استشارة الطبيب النفسي للمساعدة في مشاكل الصحة النفسية.

يتوفر الدعم النفسي في جميع مراكز اللجوء واستقبال للاجئين في صربيا.

•     إذا كنت موجودًا في أحد المراكز ، فأذهب الى الفريق الطبي الموجود في المركز و اطلب       المساعدة و هو سيحيلك إلى الطبيب النفساني.•     إذا كنت مقيماً في أحد مرافق للقاصرين ، فاتصل بالمعلم أو الوصي عليك و الذي سيتصل بمنظمة الدعم النفسي الأقرب اليك.•.    إذا كنت في سكن خاص ، فاتصل بإحدى المنظمات أو المرافق التي تقدم هذا النوع من الخدمة في المدينة التي تقيم فيها.  في إقليم بلغراد ، يمكنك الاتصال بمؤسسة PIN – شبكة الابتكار النفسي الاجتماعي (www.psychosocialinnovation.net)

أظهرت التجربة أن اللاجئين الذين يبحثون عن الدعم النفسي أو يسعون للحصول عليه ، يكتشفون ان هذا الدعم النفسي مورد مهم وهام في التعامل مع المشاكل ويوصون بهذا الدعم لأحبائهم.

المؤلف: إيرينا ستويادينوفيتش ، ماجستير في علم النفس

حصلت إيرينا ستويادينوفيتش على درجة الماجستير في علم النفس من كلية الفلسفة بجامعة بلغراد.  منذ عام 2017 ، تعمل كطبيب نفسي في تنظيم PIN (شبكة الابتكارات النفسية والاجتماعية) الخاصة بالمجتمع المدني في مشاريع تهدف إلى توفير الدعم النفسي و الاجتماعي لللاجئين ، وكذلك تدعوا إلى التغيير و التطوير المنهجي في الصحة النفسية للمجتمع.  وهي عضو في لجنة الترويج والوقاية وكذلك في اللجنة العلمية لعلم نفس للأزمات والحوادث والصدمات في الاتحاد الأوروبي لجمعيات علماء النفس.